[...] Piers 98 21,3 0 1,3 17:00 Makaron 100g z piersią gotowaną 100g i oliwa z oliwek Kcal Bialko Wegle Tluszcz Makaron 362 12 75 1,5 Piers 98 21,3 0 1,3 Oliwa z oliwek 164 0 0 18,26 20:00 Banan ok. 100g odżywka Kcal Bialko Wegle Tluszcz Banan 90 1 20,2 0,3 Gainer 731 45 140 5 22:00 Serek wiejski i oliwa z [...]
[...] 13.00 ...tu nie wiem co wstawić... IV - obiad - ok. 16.00 Ryż biały (100g) B(7) T(1) W(77) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) B(22) T(1) W(0) Oliwa z oliwek (8g) B(0) T(8) W(0) Pomidor (60g) B(1) T(0) W(1) ŁĄCZNIE: 30 [...]
[...] - 228kcal, 2g b, 1g t, 53g ww 2.posiłek Ryż Brązowy KUPIEC - 100g - 322kcal, 7g b, 2g t, 77g ww Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g - 99kcal, 22g b, 1g t, 0g ww Oliwa z oliwek - 20g - 176kcal, 0g b, 20g t, 0g ww Ogórek, Pomidor SUMA: 622kcal, 31g białko, 23g tłuszcze, 81g węglowodany 3.posiłek Chleb żytni razowy - 100g - 223kcal, [...]
Witam pisze w sprawie zeby ktos doswiadczony poprawil mi moja diete. Pare słow o mnie mam na imie Norbert, mam 19lat waga:77kg, wzrost:189cm, ciezko nabrac mi mase czyli typ ektomorficzny, chodze 3x w tygodniu na siłke trening po 1,5h nie pracuje jeszcze, najczesciej przebywam w pozycji siedziacej. Mam jeszcze jedno pytanie po wyliczeniu [...]
Witam Robie mase od nowego roku, aktualnie 87 kilo wiek 27 lat Plan do czerwca: redukcja Cwiczenia na silowni 3 razy + aeroby 3 razy Glownie chodzi mi o b/t/w - czy dobrze mam dobrane Czytam 2 dni i ciezko mi to konkretnie okreslic stad te pytanie do Was. Aktualnie dobralem: bialka - 2.3 g tluszcze - 1.1 g wegle - 1.9 g laczna ilosc kalorii: 2350 [...]
[...] 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g /7 1 10 78 Płatki owsiane 100g /12 7 62 366 8 30 - 10 30 trening 11:00 (po treningowy) Rzodkiewka 30g/0 0 0 3 Oliwa z oliwek 10g/0 10 0 88 Ser twarogowy półtłusty 100g/19 5 4 133 Rodzynki suszone 50g/1 0 32 13 14:00 Ryż biały 100g/7 1 77 344 Wołowina klasa I nieścięgnista 200g/43 4 0 [...]
Moją budowę ciała można określić na coś pomiędzy mezomorfikiem a Ektomorfikiem. Proszę o dopisanie czegoś i ocenienie.. Waże 73kg Wiek 17lat Wzrost 183 1.Śniadanie ok. 5.30 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram * jabłko 2.II śniadanie ok. 10.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram [...]
[...] i czy ukladac reszte dni weglug tego schematu? godz. 7.00 Ser twarogowy chudy 250g Orzechy włoskie 45g Sałata 150g Omega-3+Witaminy+Cynk godz. 10.00 Tuńczyk w wodzie 110g Oliwa z oliwek 25g Papryka czerwona 100g Omega-3 2g godz. 13.00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300g Oliwa z oliwek 15g Papryka czerwona 100g Omega-3 2g PRZED [...]
Witam. Mam 15 lat ( 3 gim. ) , mam ok. 188 wzrostu , i ważę 86 kg... Chciałbym troszkę zrzucić tłuszczu, szczególnie klata/brzuch. Mam w domu: ławeczkę skośną , dwa dwa razy pod 5 kg , oraz ekspander , myślę także nad drążkiem do podciągania. (ps. w gre wchodzi tylko trening w domu) Może trening Mawashiego smodyfikowny pod moje akcesoria? [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
Kalikstat - dziennik treningowy O MNIE Długo się zbierałem, żeby założyć dziennik... Ale w końcu każdy jakoś zaczynał... :-)) Mam 19 lat. Zawsze byłem aktywny fizycznie. W miarę możliwości. Wcześniej grałem w piłkę w klubie. Potem przyszła nowa szkoła, teraz studia. Nie raz brakowało czasu. No i stan zdrowia nie zawsze pozwalał mi na 100% [...]
Wiek:24 Waga:77 kg Wzrost:176 cm 7 rano białko 7.30 musli ok.80g z mlekiem (250ml)+ dwa jajka 10.30 100g szynki z indyka chleb pełnoziarnisty 100g + oliwa z oliwek 13g 13.30 100g piersi z kurczaka,100g ryżu + oliwa z oliwek 13g 15.00 Trening (50 g carbo) 16.00 Białko 16.30 100g piersi z kurczaka,100g ryżu + oliwa z oliwek 19.30 130 g tuńczyka z [...]
[...] TRENING ok.12:00 siłka Posiłek III g.13:00 1. Ryż-100g 2. Filet z kurczaka-150g 3. Sałatka-250g 4. Banan Posiłek IV g.16:00 1.Ziemniaki-200g 2.Kurczak-150g 3.Surówka-250g 4. Oliwa z oliwek-30g Posiłek V g. 19:00 1. Makrelka z cebulką-250g 2. Chleb razowy-5kromek 3. Kiełki Posiłek VI g.22:00 1.Serek wiejski-150g [...]
Pierw podam moja diete: 1 posilek: -6 bialek kurzych -1 cale jajko -50g twarogu chudego -100g platkow owianych -10g rodzynek -10g orzechow wloskich 2 posilek: -150g ryby -150g ryzu ciemnego -100g warzyw(mieszanka) -20ml oleju (oliwa z oliwek) 3 posilek: -150g piersi z kurczaka -100g makaronu pelnoziarnistego -100g warzyw(mieszanka) -10 ml [...]
[...] tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) 90(w) 960kcal 18.30 drugi Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Jaja kurze ze 3-4 (podobno jedno ma 60) 180 Oliwa z oliwek 30 Chleb żytni [...]
[...] + 3g tauryny I POSILEK Jajka kurze całe 3 Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 20 Mleko 1,5% tł. 250 II POSILEK Makaron z pszenicy durum 100 Twaróg półtłusty 125 Oliwa z oliwek 10 Surówka/sałatka/warzywa III POSILEK Ryż parboiled 100 Tuńczyk w wodzie 140 Oliwa z oliwek 10 Surówka/sałatka/warzywa + 1 kaps maxivit TRENING, a po nim [...]
[...] b w t Posiłek I 6:30 Musli JustFit 60g 221 7 37 4 Płatki kukurydziane 20g 73 1 15 1 Mleko 3,2% 400g 244 14 19 12 Oliwa z oliwek 10g 82 0 0 9 Mutant Mass 60g 242 12 39 4 Posiłek II 10;30 chleb nasze zboża 100g 261 7 50 3 Kurczak pierś 50g [...]
[...] Twarogu chudego orzechy włoskie 40gr. 26,2 24,62 8,1 358 4 posiłek 2 jajka 120gr. orzechy włoskie 20gr. 18,2 24,9 3,5 310,2 5 posiłek Piersi z Kurczaka 150gr. Marchew 100gr. Oliwa z Oliwek 12gr. orzechy włoskie 20gr. 39,85 26,362 11,3 426,68 TRENING 6 Posiłek Tuńczyk 130gr. oliwa z oliwek 24gr. 27,3 25,464 0 339,46 WSUMIE 162b 167t 25w 2239kcal [...]
Witam Mam 171 cm wzrostu i waże 58 kg , mam zamiar zacząć ćwiczyć od przyszłego tygodnia i chciałbym zebyście ocenili dietę 3 dniową I Dzień Śniadanie Płatki Owsiane na Mleku Kanapka z ciemnego pieczywa z margaryną , z serem zółtym i filetem z piersi indyka + orzechy włoskie Śniadanie II Jogurt z musli i Banan Obiad Zupa z fasolki szparagowej [...]
Witam chciłem się wam zapytać czy ta suplementacja szczególnie mono i nitrobolanu jest dobra (zeby była jak najbardziej efektywna ) Dodam ze w dni NT bede brał nitro rano i po południu a mono cały czas. Dieta sprawdzona na forum i jest poprawna wiec tylko suple Suple 30 min przed śniadaniem Kreatyna mono Nitrobolon II weglowodany 10 g 44 [...]
[...] z kapusty białej 50g 1/2/2 Jabłko 100g 0/0/10 ------------------------------------------------ 440g 40/5/82 Posiłek 4 Surówka z kapusty białej 100g 2/5/5 Oliwa z oliwek 5g 0/5/0 Chleb żytni razowy 50g 3/1/23 Ser, Edamski tłusty 25g 6/5/0 Orzechy włoskie 20g 3/13/1 ---------------------------------------------- [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
